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6个瘦手臂妙方 消灭赘肉变纤细
2023-01-23

火辣炎热的夏季,也正是露胳膊的季节,可千万别被粗壮的手臂毁了身材。今天跟大家分享6个瘦手臂妙方,有拜拜肉烦恼的MM们就快快一起来练起来吧。

◆第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有痠痠的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身後左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔後伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很累,即表示你运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向後划圈。此乃著重於紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

◆第五种瘦手臂妙方:

1、背对一个低於自己腰部的椅子或平台,双手向後放在平台上。双脚往前跨约一大步,脚掌整个贴住地面踩稳。

2、身体垂直往下蹲,双手用力撑住,直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住,维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜,紧实手臂曲线。

3、再回到准备动作3秒钟,如此重复8~12下。

注意:肩膀往後打开,不可耸肩,腹部内收,身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度,可让双脚再往前伸一点。

◆第六种瘦手臂妙方:

1、双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴

2、向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴

3、回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴

重复以上步骤20~30次。